¿DEBE HACER CARDIO CON EL ESTÓMAGO VACÍO?

Uno de los grandes argumentos en acondicionamiento físico y nutrición que nuncapodrá conseguir es hacer cardio en ayunas o no. "Ayuno cardio", dicen a sus partidarios, le permitirá quemar más grasa que si comes antes.

Echemos un vistazo a los pros y los contras de este enfoque.

Glucógeno es el carbohidrato almacenado que tu cuerpo utiliza como fuente de combustible preferida durante el ejercicio. La multitud de cardio ayuno dice que porque el glucógeno se agota un poco en la mañana después de la noche rápida, su cuerpo quemará un porcentaje mayor de grasa durante el entrenamiento como su próximo recurso.

Ahora un nutricionista inteligente te dirá que su cuerpo puede almacenar glucógeno para 12 a 16 horas antes de que absolutamente deben ser reemplazado por una comida. Si no lo es, su cuerpo volverá al músculo (gads ee!) para romper para la glucosa (energía rápida). Esto no es negociable. Con niveles de trazas de glucógeno en tu sistema, tu cuerpo no puede quemar la grasa. Tiene que utilizar el músculo. Cuando grabas encima del músculo, básicamente estás invitando a tu cuerpo a almacenar más grasa, por no mencionar la apariencia más débil y más flácido. Es una mierda,¿no?

Mayoría de nosotros tenemos algún tipo de comida dentro de dos horas antes de que nos vamos a la cama y dormimos raramente para más de 8 horas, así que si levantarse y capacitación 10 o más horas después de su última comida, su glucógeno son bajo, pero no hayan desaparecido. Por lo tanto podría argumentarse que tendrássuficiente glucógeno para permitir que su cuerpo quemar grasa, pero lo suficientemente bajos niveles que va quemar más grasa de lo normal para compensar lo.

Ahora la pregunta es qué tipo de cardio que estás haciendo. Los creyentes de cardio ayuno suele decir mantener a un ligero quiebro o sesión de elíptica durante unos45 minutos. Cuando tu cuerpo ejercicios a baja intensidad, utiliza más grasa que hidratos de carbono. Sin embargo, porque el trabajo es más fácil, no estás quemando tantas calorías. Es bastante claro que no podía correr sprints o hacer algún otro ejercicio de alta intensidad como la falta de glucógeno en su sistema no permite para él.Usted se siente cansado y sería capaz de entrenar duro. Peor aún, obligaría a su cuerpo a la cosecha del músculo que mucho más pronto.

Con todo esto dicho, te recomiendo que no entrenes con el estómago vacío. Sí, muchos culturistas lo hacen, y son enormes. Pero también son los culturistas, y gracias a la buena genética, un alto nivel de músculo masa,--a veces--esteroides, del músculo y quema no es tan grande un problema para ellos. Si de hecho quemar más grasas con el estómago vacío, y vamos a decir evitar quema cualquier músculo como combustible, todavía no va para que usted consiga los mejores resultados en el menortiempo. Decenas de estudios y una tonelada de pruebas presentado por los mejoresentrenadores del mundo muestra que breve e intenso de entrenamientos son los mejores para hacer cambios drásticos y duraderos a su cuerpo--edificio de músculo yquema grasa.

Usted será capaz de quemar más calorías en una sesión si entrenas después de unacomida sólida, y a apoyar la masa muscular, que quema calorías todo el dia solo porsentarse en su cuerpo. Así que si usted quiere perder grasa y obtener una magra, arrancó mirada, recomiendo lo siguiente.

Realizar fuerza de entrenamiento tres días a la semana y cardio tres días a la semana. La hora del día no es importante, como el cardio no precede directamente el entrenamiento de fuerza. Sea el cardio training intervalo. Por ejemplo, sentarse en una bicicleta estacionaria y el pedal duro durante 10 segundos y luego fácil de 20-30 segundos. Repetir durante 15-20 minutos. Usted también puede esprintar, saltar la cuerda, circuitos de ejercicios de peso corporal... no importa. Sólo se adhieren a la ideade que tienes que entrenar duro para ráfagas cortas y luego ir fácil un poco de tiempo para recuperarse. Repetir.

Comer una hora antes de cada entrenamiento, tales como harina de avena o cereales integrales, ricos en hidratos de carbono y tienen una comida de proteína y carbohidratos poco después, como pollo y arroz.